Простые действия для достижения Счастья

Продолжаем нашу рубрику #книги которые нас меняют

Легендарный бестселлер психолога Сони Любомирски «Психология счастья. Новый подход» – это проницательный взгляд на то, как мало мы знаем о том, что именно делает нас счастливыми и что не может этого сделать.

Как обычно делюсь подборкой цитат из этой книги:

? По­ложи­тель­ные эмо­ции – про­тиво­ядие от от­ри­цатель­ных.

? Чем более счастлив человек, тем меньше внимания он обращает на то, чем занимаются окружающие.

? Про­веден­ные не­дав­но ис­сле­дова­ния по­казы­ва­ют, что те, кто про­шел че­рез ис­пы­тания… нам­но­го счас­тли­вее тех, ко­му не до­велось стол­кнуть­ся в сво­ей жиз­ни с труд­ностя­ми

? Кри­тичес­кие си­ту­ации в ва­шей жиз­ни мо­гут стать ис­точни­ком стра­ха и деп­рессии – а мо­гут и тол­чком к воз­рожде­нию, раз­ви­тию или пре­об­ра­жению

? Наша первоначальная гипотеза (довольно наивная, как я сейчас понимаю) состояла в том, что счастливые люди склонны сравнивать себя с теми, кого считают «хуже» себя (и поэтому чувствуют себя лучше), а несчастные люди склонны сравнивать себя с теми, кого считают «выше» себя (и поэтому чувствуют себя несчастными). Но когда мы стали задавать участникам свои тщательно продуманные вопросы о том, как и с кем они себя сравнивают, счастливые люди вообще не понимали, о чем мы говорим! Конечно, они понимали, что значит «сравнивать себя с другими людьми»: повседневные наблюдения, социальные взаимодействия и средства массовой информации полны историй об успехах и неудачах других людей, об их мнениях, особенностях, образе жизни, и отношениях, — но, сталкиваясь с такими доступными и неизбежными возможностями для сравнения, счастливые люди, казалось, этого не делали. Мы обнаружили, что у них есть собственные внутренние стандарты, по которым они оценивают себя (например, хорошо ли они знают математику, умеют ли они готовить или поддерживать беседу, по их собственному мнению). Действия других людей не влияли на их чувства по отношению к самим себе (например, им были не свойственны мысли вроде «Элла умнее меня, значит, я глупая»).

?Другими словами, причина депрессии пациентки, возможно, не в том, что полгода назад она рассталась с бойфрендом, а в постоянных и неадекватных размышлениях об этом.

?Чтобы стать счастливее, нужны усилия и намерение. Некоторых эта новость может расстроить, особенно если в последнее время вы чувствуете себя подавленным, неуверенным или переутомленным и просто не знаете, хватит ли у вас энергии для всех этих усилий. И здесь я хочу сообщить вам хорошую новость: вначале придется прикладывать много усилий, но со временем будет все легче и легче, потому что новые модели поведения и подходы начнут становиться привычными.

? Действия счастья:

1. Выражать благодарность
2. Развивать оптимизм
3. Меньше думать и не сравнивать себя с другими людьми. «Заканчивайте каждый день и отпускайте его. Вы сделали все, что могли; возможно, вы совершали ошибки и глупости – забудьте о них. Завтра будет новый день; начните его с ясным умом и возвышенным духом, не обремененным вчерашними промахами.» Ральф Уолдо Эмерсон
4. Делать добрые дела
5. Поддерживать и развивать близкие отношения
6. Стратегии копинга (действия, чтобы справиться со стрессом)
7. Учиться прощать
8. Войти в состояние потока
9. Наслаждаться жизнью «Не спрашивай, почему или куда, просто наслаждайся своим мороженым, пока оно не растаяло.» Торнтон Уайлдер
10. Ставить перед собой цели «Цель в жизни – вот единственный клад, который стоит искать». Роберт Льюис Стивенсон
11. Религиозные и духовные практики
12. Заботиться о своем теле

?Можно сказать, что основная тема этой книги – как создать новые, здоровые привычки. Такие действия, как искать яркую сторону вещей, наслаждаться моментом, практиковать прощение и стремиться к важным жизненным целям, делают нас счастливее. Конечно, хорошо бы превратить их в привычки. Люди, счастливые от природы, которым повезло с базовым уровнем счастья, кажется, получают такие привычки по наследству. Им не нужно пытаться быть оптимистами, благодарить или прощать других; для них это естественно. Но если наш базовый уровень счастья не так высок и мы не получили «по наследству» таких хороших привычек, то наверняка со временем, при наличии определенного намерения тоже сможем приобрести такие привычки. В прошлом вы, возможно, чувствовали себя жертвой несчастливой наследственности, пессимистичных мыслей или неадекватных привычек. Я надеюсь, что путешествие, в которое приглашает эта книга, освободит вас от этого тяжелого груза. Вы обнаружите, что общая теория счастья, представленная здесь, дает огромную свободу не только в знании основных детерминантов счастья, но и в понимании, как получить доступ к той части счастья, изменить которую в нашей власти, – и добиться реальных и длительных изменений.

(с) Неванильное Небо