Архив метки: телесные практики

Дыхательные техники для снятия стресса и избавления от негативных мыслей

alt

Продолжая тему избавления от стрессов и негативной энергии.

Как уже было сказано в этой статье очень хорошо в качестве скорой помощи при стрессовых и других негативных состояниях помогает дыхательная гимнастика.

Делюсь основными упражнениями:

🧘‍♀️ СамаВритти или «Ровное Дыхание»

Займите удобную позу сидя, спина должна быть прямая (чтобы ничто не мешало воздуху наполнять легкие).

Глубокий вдох через нос (считаем до четырех), потом глубокий выдох, так же через нос и так же на счет «4».

То есть вдох (медленно считаем: раз, два, три, четыре) — выдох (раз-два, три, четыре).

Со временем рекомендуется увеличивать постепенно счет до восьми.

Это упражнение снимает напряжение, расслабляет мышцы, снабжает мозг кислородом, поэтому рекомендовано не только в качестве скорой помощи, но и просто перед сном или какой-то важной встречей.
Это связано с тем, что равномерное дыхание гармонизирует оба полушария головного мозга.

Выполнение СамаВритти пранаяма противопоказано при нарушении работы сердечно-сосудистой системы.

🧘‍♀️ Нади Шодхана, или «Альтернативное Дыхание»

Это техника очистительного дыхания, направленная на гармонизацию потоков жизненной энергии по каналам, отвечающим за симпатическую и парасимпатическую нервную систему.

Займите удобную позу, спина опять же прямая, глаза лучше закрыть.

Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и сделайте медленный глубокий вдох чрез нос. Затем задержите ненадолго дыхание, зажмите безымянным пальцем правой руки левую ноздрю и сделайте выдох также через нос. Снова задержите дыхание.

После этого нужно то же самое проделать с левой: вдох через правую-выдох через левую.

Это один цикл. Их нужно сделать не менее четырёх. Вообще Рекомендуемое количество циклов для ежедневной практики – 25 😉

Со временем старайтесь увеличивать время задержки дыхания.

Во время выполнения пранаямы Нади Шодхана не допускайте напряжения в теле.

Нади Шодхана обладает успокаивающим действием, снабжает организм кислородом, улучшает работу головного мозга, повышает концентрацию внимания, поэтому можно практиковать не только для снятия стресса, но и для помощи в выполнении заданий, требующих сосредоточенности и в случаях, когда нужно взбодриться и собраться с силами.

Противопоказания: проблемы с сердечно-сосудистой системой.

🧘‍♀️ Техника дыхания через живот

Примите удобную позу сидя, спина прямая, но без напряжения. Глубоко вдохните через нос, раскрывая легкие и диафрагму (то есть, живот тоже должен учавствовать в дыхании). Выдыхайте резко, ртом, напрягая нижний пресс.

Считается, что семь таких циклов способны привести ваш организм в состояние покоя.

Противопоказания: проблемы с сердцем, очень высокое давление, беременность проблемы «по-женски».

Если у вас нет диагностированных проблем с сердечно-сосудистой проблемой, но после выполнения данной техники вы чувствуете дискомфорт, то, значит, проблемы есть, просто вы о них пока не знаете. И эта техника вам не подходит. Это сигнал заняться здоровьем.

🧘‍♀️ Капалабхати, или «Сияющее Дыхание Черепа»

В буквальном переводе с санскрита слово «капалабхати» означает «очищение черепа».

Эта техника действительно помогает прочистить не только лёгкие, но и голову. Более того, помимо расслабляющего и успокаивающего действия, капалабхати:

✓ оздаравливает пищеварительную систему благодаря улучшению кровснабжения органов брюшной полости

✓ стимулирует сердечно-сосудистую деятельность

✓ улучшает работ мозга, буквально очищает голову от негативных мыслей

✓ НО И ЕЩЕ оказывает омолаживающее действие на весь организм ☝️

Как обычно — удобная поза, прямая спина, расположите кисти рук на коленях, закройте глаза и максимально расслабьтесь.

Сделайте медленный глубокий вдох через нос (ленивый, расслабленный, пассивный), а затем резко выдыхайте воздух, сжимая мышцы живота — как бы резко и быстро выталкивайте из себя воздух.

Рекомендуется выполнить 10 таких циклов в удобном для вас темпе, потом передохнуть и повторить еще 10 раз.

Обратите внимание на свои внутренние ощущения. Если они неприятны, то эта техника не для вас.

(c) Неванильное Небо

Три эффективные техники, которые помогут избавиться от негативных мыслей

alt

Медленный яд, который убивает… нет, не врага. А своего носителя.
Злокачественная ментальная опухоль, которая разрушает человека, лишает его здоровья психического и физического и отравляет жизнь.

Это все про негатив, который мы носим в себе. Причём гордо носим. С уверенностью, что именно так (медленно убивая себя) мы соблюдаем/поддерживаем/культивируем справедливость…

Нет, я не буду никого переубеждать в обратном. Мы все тут взрослые и образованные люди. И каждый сам знает как надо.
Просто предлагаю вспомнить статью о том, что происходит, когда мы не отпускаем негатив.

Плюс хочется еще добавить, что наше мышление обладает великой силой. И мы способны притягивать к себе то, о чем постоянно думаем. На что направляем свое внимание и энергию. Наше подсознание воспринимает негативные мысли как программу и меняет реальность под эти запросы.

Ну, то есть, никому мы не делаем хуже, нося в себе негатив. Исключительно себе самим.

И если я вас убедила (или вы и сами знали это, но никак не могли справиться), то сегодня хочу поделиться с вами несколькими простыми, но действенными практиками, которые помогут остановить поток негативных мыслей и переключиться на что-то позитивное.

1️⃣ Птицы не дереве

Сядьте удобнее. Желательно, чтобы вам при этом никто не мешал и не отвлекал. Представьте свое сознание в виде раскидистого дерева. И на нем много-много воронья. Они сидят и каркают, перекрикивая друг друга.
Похлопайте в ладоши, представляя, как разгоняете эту черную стаю. Потопайте ногами. Визуализируйте, как птицы покидают ваше дерево с громким карканьем растворяясь в просторах чистого безоблачного неба.
Когда вы научитесь разгонять ментальное воронье, то можно переходить ко второй части практики.
Представьте, как на ветви дерева слетаются красивые белые птицы. Их пение мелодично. Вы отдыхаете душой и вдохновляетесь.

2️⃣ Чистое белье

Особенного помогает, если негативные мысли навязаны вам со стороны или появились после общение с другим человеком.

Точно также уединитесь и представьте в тазике кучу мокрого грязного белья. Будто им кто-то ноги вытирал или топтался. Четко представляйте эти следы.
Затем представьте как вы берете бутылку с отбеливающим и выливаете в этот тазик.
Подходите к чистому ручью и тщательно выполаскиваете белье.
Визуализируйте эту картинку как можно детальнее. Вот каждый след растворяется и исчезает вместе с потоками воды. Вы держите в руках сверкающее белоснежное белье.

3️⃣ Волшебный канат

Эта техника особенно эффективна при негативных воспоминаниях и тяжелых мыслях о прошлом, старых обидах, незакрытых каких-то ситуациях, которые никак не могут быть закрыты)

Представьте, что вы находитесь в яме (а это так и есть на самом деле, если вы в плену негативного прошлого). У вас есть канат. Вы поднимаетесь по нему наверх. Представайте как можно подробнее и четче свои движения. Вот вы уже наверху. Вам нужно вытащить край каната из ямы, нельзя оставлять его там. Но он нацеплял на себя много грязи и вы не можете никак подтянуть его, не рискуя свалиться вниз.
Вы берете лежащий на земле острый клинок и отсекаете часть каната, покрытую тяжелее комьями грязи. Этот кусок летит вниз, унося с собою в прошлое все, что вас тяготило и мучило. Впереди у вас светлая легкая дорога. Тяжелые комья грязи остались там, внизу.

Выполняйте эти техники по мере необходимости.

(с) Неванильное Небо

 

 

⚠️ Копирование текста без указания автора или активной ссылки на источник строго запрещено и является нарушением авторского права⚠️

Если вы живете в режиме выживания

alt

Если вы живете в режиме выживания, то вас ничего не радует.
И даже у самых любимых блюд нет вкуса. Ну потому что чтобы что-то почувствовать, нужны силы. А все ваши силы уходят на то, чтобы выжить.

Если вы живете в режиме выживания, из вашей жизни уходят близкие отношения с партнером. Потому что организм думает, что ему уже все, конец. Тут уже не до шур-мур.

Если вы живете в режиме выживания, вас перестают узнавать знакомые. Да что там говорить, вы и сами себя не узнали бы, если бы нашли силы посмотреться в зеркало.

Если вы живете в режиме выживания, из вашей жизни исчезает желание. Вы вообще ничего не хотите. Только чтобы вас оставили в покое.

Если вы живете в режиме выживания, то спектр ваших эмоций колеблется примерно в пределах раздражения, ненависти ко всему живому (включая себя) и безысходности.

Вы не можете нормально спать. И даже если долго спите, то ощущение усталости не проходит.

Вы чувствуете себя так, как выглядите. А выглядите неважно.

Вам не хочется общаться даже с самыми лучшими друзьями. Книги и фильмы кажутся не интересными.

У вас гора дел. Ваша продуктивность резко упала, дела копятся, и конца и края этим им не видно.

Список можно продолжать очень долго и он все равно не будет универсальным для всех, потому что у каждого будут еще и свои ощущения, но условно их можно будет «как белка в колесе, которая скоро выйдет из чата» или «загнанная лошадь, которая уже даже не против, чтоб ее пристрелили».

Психологи выделяют два основных режима — выживания и изобилия (или еще говорят созидания).

Режим изобилия характеризуется тем, что у человек есть силы, есть ресурсы, а самое главное — ЕСТЬ ЖЕЛАНИЕ что-то делать. Творить, созидать, делиться, дарить, строить. У него все получается, он все успевает. А даже если что-то и не успевает, то это не погружает его в омут негатива. У него хороший сон, оптимистичный взгляд на вещи, высокая продуктивность и гармоничные отношения с окружающими и самим собой.

Чтобы сменить свой режим выживания на другой, нужно, в первую очередь остановиться  . И осознать, где вы находитесь и что дальше продолжать так невозможно.

Вторым обязательным пунктом будет налаживание режимов сна и отдыха, контроль питания (если у вас нет аппетита и вы на трехразовом питании — понедельник, среда и пятница, или едите один доширак, то силы у вас ниоткуда взяться не могут).

Ну а дальше уже целое поле — от вытаскивания себя за волосы, как Мюнхгаузен, до помощи специалистов.

Для тех, кто сейчас находится в таком режиме, специально сделала подборку статей. Возможно, вы найдете для себя в них что-то нужное и полезное. Найдете выход.

ПОДБОРКА ПОЛЕЗНЫХ ССЫЛОК ПО ТЕМЕ:

? Как не дать себе провалиться в депрессию 

? Куда уходит женская энергия

? Вернуться в ресурное состояние

? Если нет сил и настроения и ничего не хочется

? Исцеляющая музыка

? Как научиться получать удовольствие от жизни

? Тест. Где я теряю силы

? Тест. В чем моя сила

(с) Неванильное Небо

?ПРО СТРЕСС И ЧЕЛЮСТНОЙ ЗАЖИМ?

alt

У меня дети, бывает, очень плохо засыпают.

Ну потому что большая активность и вообще насыщенный эмоциями и событиями день.

А как-то не очень давно я узнала как решают проблему со сном солдаты в горячих точках. Они просто расслабляют нижнюю челюсть! Читать далее